CANTIDAD DE CONSUMO
1-1/2 tazas (12 onzas) de líquido equivale al tamaño de una
lata de gaseosa.
1 taza (8 onzas) de alimentos equivale al tamaño de un
puñado grande.
1/2 taza (4 onzas) de alimentos equivale a medio puñado
grande.
1 onza de queso equivale más o menos a un cubo de 1 pulgada
2 cucharadas equivalen más o menos al tamaño de una nuez grande.
1 cucharada equivale más o menos al tamaño de la punta de su
dedo pulgar (desde la última falange).
1 cucharadita equivale más o menos al tamaño de la punta de
su dedo meñique (desde la última falange).
Una porción equivale al tamaño de la comida después de
cocinarla. Tres onzas de carne cocida equivalen aproximadamente al tamaño de
baraja de naipes.
Porciones Panes y almidones: La mayoría de los adolescentes
necesitan de 5 a 10 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad
que mencionamos a continuación.
1 bagel o muffin 2 rebanadas de pan 1/2 taza de cereal
cocido, pasta, patatas o arroz 1 onza o 3/4 de taza de cereal seco
Frutas: La mayoría de los adolescentes necesitan de 3 a 5
porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a
continuación.1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas 1 fruta fresca, como
una manzana, naranja, durazno o pera De 15 a 20 uvas 1-1/2 taza de arándanos o
melónCarne / Sustitutos de la carne: La mayoría de los adolescentes necesitan
de 3 a 5 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que
mencionamos a continuación.
1/2 taza de requesón o de queso ricota De 3/4 a 1 taza de
frijoles secos cocidos o legumbres 1 huevo 1 onza de queso regular o bajo en
grasa De 2 a 3 onzas de carne, pescado o aves De 2 a 3 cucharadas de
mantequilla de maníLeche o yogur: La mayoría de los adolescentes necesitan de 4
a 5 porciones diarias. Una porción es igual a 1 taza de leche o yogur bajo en
grasa. Si a su hijo adolescente no le gusta la leche o el yogur, en su lugar
puede usarse una onza de queso o 1/2 taza de requesón.Vegetales: La mayoría de
los adolescentes necesitan de 2 a 3 porciones diarias. Una porción es más o
menos la cantidad que mencionamos a continuación
1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos 2
tazas de verduras para ensalada 1 taza de jugo de vegetales o de tomateSu
adolescente debería comer solamente la cantidad suficiente de alimentos para
suplir su necesidad de caloríasGrasas: La mayoría de los adolescentes necesitan
de 2 a 4 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que
mencionamos a continuación.
6 almendras o 10 maníes 2 cucharadas de crema de queso,
aguacate, o aderezo bajo en grasa para ensaladas 1 cucharadita de aceite,
margarina, mayonesa o mantequilla 1 cucharada de aderezo para ensaladasDulces y
postres: Consuma solamente lo suficiente de este grupo para que se mantenga en
un buen peso corporal. Muchos adolescentes pueden comer de 1 a 3 porciones a la
semana sin que suban demasiado de peso. Recuerde que el exceso de dulces y
postres también puede tener efecto en los problemas de la piel, como el acné.
Una porción es una cantidad mediana, como 1/8 de un postre (pie), 1/2 taza de
helado de crema, una galleta de 3 pulgadas, 1/2 taza de budín o 2 galletas
pequeñas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario